Nuestra vida es inseparable deplanchar. El hierro puede producir hemo, que puede promover el metabolismo de la familia de la vitamina B. El cuerpo humano debe complementar suficiente hierro todos los días. El hierro es bueno para el desarrollo humano y puede mejorar la resistencia del cuerpo al cuerpo. El hierro puede mejorar la fatiga del cuerpo y tiene el beneficio de regular la respiración de tejidos. El hierro puede formar hemo, lo cual es útil para prevenir y tratar la anemia por deficiencia de hierro. El hierro puede mejorar la tez de una persona y hacer que la tez rojiza.
Aquí compartiremos 12 alimentos saludables ricos en vitaminas de hierro para ti
1. espinacas
Las espinacas ofrecen muchos beneficios para la salud, pero muy pocas calorías. Si bien esto es hierro no hemo, que está mal absorbido, la espinaca también es rica en vitamina C. Esto es importante porque la vitamina C puede mejorar significativamente la absorción de hierro. La espinaca también es rica en antioxidantes llamados carotenoides, lo que puede reducir el riesgo de cáncer, reducir la inflamación y proteger los ojos de la enfermedad. Comer espinacas y otras verduras de hoja verde grasa ayuda a su cuerpo a absorber los carotenoides.
2. mariscos
Los mariscos son deliciosos y nutritivos. Todos los mariscos son ricos en hierro, pero las almejas, las ostras y los mejillones son fuentes especialmente buenas. Sin embargo, el contenido de hierro de las almejas varía ampliamente, y algunas especies pueden tener niveles mucho más bajos de hierro. El hierro en los mariscos es de hierro hemo, que su cuerpo absorbe más fácilmente que el hierro no hemo en las plantas. De hecho, todos los mariscos son ricos en nutrientes y se ha demostrado que aumentan los niveles sanguíneos de colesterol HDL saludable para el corazón. Si bien existen preocupaciones legítimas sobre el mercurio y las toxinas en algunos tipos de peces y mariscos, los beneficios de consumir mariscos superan con creces los riesgos.
3. frijoles
Los frijoles son ricos en nutrientes. Algunas de las legumbres más comunes son frijoles, lentejas, garbanzos, guisantes y soja. Son una gran fuente de hierro, especialmente para los vegetarianos. Los frijoles como los frijoles negros, azul marino y riñón pueden ayudarlo a aumentar fácilmente su consumo de hierro. Los frijoles también son una buena fuente de folato, magnesio y potasio. Además, los estudios muestran que los frijoles y otras legumbres pueden reducir la inflamación en personas con diabetes. Los frijoles también pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en personas con síndrome metabólico. Además, los frijoles pueden ayudarlo a perder peso. Son muy altos en fibra soluble, lo que aumenta la saciedad y reduce la ingesta de calorías.
Para maximizar la absorción de hierro, coma frijoles ricos en vitamina C, como tomates, verduras o frutas cítricas.
4. Hígado y otras carnes de órganos
Los tipos populares incluyen hígado, riñón, cerebro y corazón, todos los cuales son ricos en hierro. Por ejemplo, una porción de 3.5 onzas (100 gramos) de hígado de res contiene 6.5 mg de hierro, o el 36 por ciento del DV. La carne de despojos también es rica en proteínas y rica en vitaminas B, cobre y selenio. El hígado es especialmente alto en vitamina A, que ofrece un impresionante DV de 1.049% por porción de 3.5 onzas. Además, las tripas son una de las mejores fuentes de colina, un nutriente importante para la salud del cerebro y el hígado.
5. Semillas de calabaza
Las semillas de calabaza son un delicioso refrigerio portátil. Una porción de 1 onza (28 gramos) de semillas de calabaza contiene 2.5 mg de hierro, o el 14% del DV. Además, las semillas de calabaza son una buena fuente de vitamina K, zinc y manganeso. También son una de las mejores fuentes de magnesio, y muchas personas tienen bajos niveles de magnesio. Una porción de 1 onza (28 gramos) contiene el 40% del DV para el magnesio, lo que puede ayudar a reducir su riesgo de resistencia a la insulina, diabetes y depresión.
6. carne roja
La carne roja es satisfactoria y nutritiva. La carne también es rica en proteínas, zinc, selenio y varias vitaminas B. Los investigadores sugieren que las personas que regularmente comen carne, aves y pescado pueden ser deficientes en hierro. De hecho, la carne roja puede ser la fuente de hierro hemo más accesible, lo que puede hacerlo un alimento importante para aquellos propensos a la anemia.
Debe tomar suplementos de hierro adecuados si tiene deficiencia de hierro. Puede comer alimentos que suplican el hierro, como hígado, duraznos, mariscos, carne magra, nueces, espinacas, miel, avena, productos de soja, etc. La deficiencia de hierro puede conducir a la anemia y provocar síntomas como la fatiga. Las mujeres menstruantes que no comen alimentos ricos en hierro tienen un riesgo particularmente alto de deficiencia de hierro. Por lo tanto, debe tomar un suplemento de hierro del suplemento dietético, aquí podemos compartir un nuevo tipo de tipo deIron 50 mg con tabletas de liberación controlada de 200mg de vitamina C, puede elegirlo para suplicarle hierro si su profesional de la salud recomienda suplementación con hierro.
Hay muchas tabletas regulares de suplementos de hierro o líquidos orales de hierro en el mercado, y la mayoría de los clientes comentarios de que su gusto es temible y no puede tragar, o la mayoría de los consumidores no pueden soportar el olor a óxido de hierro. Esta puede ser la mayor desventaja de los suplementos dietéticos para la suplementación general de hierro y tener una mala experiencia para el usuario.
Hierro 50 mg con vitamina C 200 mg Las tabletas de liberación cronometrada contienen hierro 50 mg y vitamina C 200 mg, el hierro proviene de sulfato ferroso, la fórmula es sulfato ferroso con vitamina C, su objetivo es dejar que la vitamina C pueda ayudar a la absorción de hierro.
¿Cómo funciona juntos el suplemento de Iron Plus Vitamina C?
La combinación de hierro y vitamina C forma vitamina C con tableta de liberación controlada por hierro, que eligen una tecnología de liberación controlada por membrana única. Parece tabletas ordinarias en la apariencia, pero no sentirá ningún sabor y malas reacciones después de tragar. El agua disuelve el núcleo de la tableta a través de las micro-porciones en la película después de ser tragado por completo, y los ingredientes activos se disuelven luego a través del micro -Poras a una velocidad uniforme, se puede liberar continuamente durante 12 a 24 horas según el diseño, y se puede liberar uniformemente en el estómago y los intestinos, lo que mejora la tasa de absorción y evita la irritación de la liberación rápida al estómago La mayoría de las mujeres, las clientes, como los suplementos de hierro y vitamina C, y comparten con sus amigos.
Podemos proporcionar diferentes especificaciones en el embalaje, como 30 tabletas/botella, 60 tabletas/botella, 90 tabletas/botella, 120 tabletas/botella, 300 tabletas/botella y similares. Puede contactar con nosotros si necesita un empaque diferente o personalizar su propia etiqueta.
