Melatonina es una hormona producida por la glándula pineal en el cerebro. Ayuda a regular nuestros ritmos circadianos (nuestro reloj interno) y se ha demostrado que mejora la calidad del sueño.
Liberación retrasada La melatonina ayuda a dormir mejor
La melatonina es una hormona del sueño importante, que es el control remoto para regular el ritmo circadiano del cuerpo humano. Una vez que se reduce la secreción, puede causar un retraso en el ritmo circadiano, lo que resulta en dificultad para conciliar el sueño.
El momento principal para la síntesis de melatonina es de 2 a.m. a 3 am, y la luz que brilla en la retina destruirá la formación de melatonina, afectará el ritmo neuroendocrino normal e inhibirá la secreción de melatonina de la glándula pineal. Por lo tanto, al volar por el mundo, las personas que necesitan jet retraso, trabajadores de turnos nocturnos y las personas expuestas a fuentes de luz artificiales por la noche pueden tomar melatonina por un corto período de tiempo. Las personas mayores con menos secreción de melatonina pueden tomar una pequeña cantidad de melatonina adecuadamente.
La melatonina es un tratamiento efectivo para el insomnio porque funciona como un sedante natural. Sin embargo, algunas personas experimentan efectos secundarios desagradables al tomar melatonina por vía oral, como náuseas, somnolencia, dolor de cabeza, mareos y boca seca. Estos efectos secundarios pueden dificultar el sueño por la noche.
La melatonina disolvible ayuda a reducir el estrés
Se ha demostrado que la melatonina reduce los niveles de estrés y mejora la calidad del sueño. También ayuda a regular los ritmos circadianos, que ayudan a mantener las funciones del cuerpo normales durante todo el día. Además, se ha encontrado que la melatonina aumenta el estado de ánimo y los niveles de energía.
Cuando una persona está nerviosa, la hormona del cortisol aumenta y la melatonina puede aliviar el estado de ánimo. Si se siente ansioso, la melatonina puede promover la calma y la relajación, y aliviar los síntomas relacionados.
Melatonina 5 mg ayuda a aumentar la energía
Si sufre de insomnio, aproveche la capacidad de la melatonina para promover el sueño tranquilo mediante el uso de una cápsula de liberación controlada. Este tipo de píldora permitirá que la melatonina se libere gradualmente con el tiempo, lo que le permitirá quedarse dormido más fácilmente y permanecer dormido por más tiempo.
Melatonin 5 mg La liberación extendida ayuda a aumentar el estado de ánimo
Se ha demostrado que la melatonina mejora el estado de ánimo y reduce los niveles de estrés. También ayuda a las personas a dormir mejor por la noche. De hecho, los estudios muestran que tomar melatonina antes de acostarse puede ayudarlo a quedarse dormido más rápido y permanecer dormido por más tiempo. Y cuando te despiertes sintiéndote renovado, te sentirás listo para enfrentar otro día.
Los trastornos del estado de ánimo son enfermedades mentales comunes y se estima que afectan del 8% al 20% de la población mundial. La depresión es la más común. Los principales síntomas son la tristeza interminable, la pérdida de interés en las cosas y las creencias negativas sobre uno mismo. , pensamientos suicidas y patrones de sueño, apetito y libido.
Aunque la terapia farmacológica y otra terapia adyuvante pueden ayudar a la afección, el 30% -40% de los pacientes con depresión aún resisten el tratamiento. Una revisión sistemática (incluidos 8 estudios clínicos) señaló que hasta ahora no hay evidencia de que el uso de melatonina mejore significativamente los trastornos del estado de ánimo (depresión, trastorno afectivo estacional).
La liberación de tiempo de 5 mg de melatonina ayuda con la pérdida de peso
Si está buscando perder peso, la melatonina podría ayudar. Los estudios sugieren que la melatonina puede ayudar a regular el apetito y el metabolismo. Esto significa que puede ayudarlo a comer menos y quemar más calorías.
En un juicio en humanos, las personas con sobrepeso y obesidad perdieron un promedio de 3.1 kilogramos más con melatonina que un placebo durante un experimento de pérdida de peso de 30 días.
Un estudio del Hospital de la Universidad de Aarhus en Dinamarca encontró que incluso en ausencia de intervenciones dietéticas y de ejercicio, tomar 1-3 mg de melatonina por día aumentó sujetos de 12 a 12 mg por día en comparación con los que toman un placebo. Perdió el 7% de grasa corporal y ganó un 3,5% de masa corporal magra en un mes.
Los científicos creen que la razón por la cual la melatonina puede reducir la grasa corporal y aumentar la masa corporal magra es relacionado con el tejido adiposo marrón. Todos sabemos que la grasa marrón puede quemar grasa blanca, y la melatonina puede ayudar a activar mejor la grasa marrón, pero solo hay estudios relevantes en ratas, y hay una falta de resultados experimentales humanos efectivos.
¿Cómo aumentar la secreción del lanzamiento de tiempo de 5 mg de melatonina?
1. Acuéstate temprano y levántate temprano
La secreción de melatonina tiene un ritmo circadiano. Después de las caídas de la noche, la estimulación de la luz se debilita, la actividad de las enzimas que sintetizan la melatonina de la glándula pineal aumenta, y el nivel de secreción de melatonina en el cuerpo también aumenta en consecuencia. Pico a las 2-3 a.m. Si aún no duerme a la hora de acostarse, la estimulación de la luz afectará la secreción de melatonina.
2. No use productos electrónicos antes de acostarse
En lugar de decir que la secreción de melatonina tiene un ritmo circadiano, es mejor decir que la cantidad de secreción de melatonina está regulada por la intensidad de los rayos ultravioleta, especialmente la luz azul. La luz azul de la pantalla de productos electrónicos inhibirá la secreción de melatonina, por lo que si desea secretar más melatonina, es muy importante minimizar el contacto con productos electrónicos antes de acostarse.
3. Coma más alimentos ricos en triptófano
Triptófano es el sustrato para la síntesis de melatonina. Cuando la ingesta de triptófano es insuficiente, la secreción de melatonina se verá naturalmente afectada. Por lo tanto, si desea secretar más melatonina, es necesario comer más alimentos ricos en triptófano.
