Vitamina C, también conocido como ácido L-ascórbico. Es una vitamina soluble en agua que es una parte importante de su dieta. Mientras que algunos animales pueden producir su propia vitamina C, los humanos deben obtenerla de otras fuentes.
La vitamina C se encuentra en muchas frutas y verduras frescas, pero también se puede hacer en suplementos dietéticos. La investigación muestra que comer alimentos ricos en vitamina C puede soportar la función saludable del sistema inmunitario, mantener huesos, dientes y cartílago, y ayudar al cuerpo a sanar heridas .
¿Qué fruta tiene el suplemento más vitamina C?
1. Kiwi
Una porción de Kiwi contiene la mayor parte de su ingesta diaria recomendada. Los estudios también han demostrado que agregar kiwifruit a una dieta baja en vitamina C aumenta significativamente los niveles de vitamina C en plasma. Si está buscando una opción de bocadillo saludable o una forma de agregar \"greens \" a su dieta, los kiwis son el camino a seguir. Una sola fruta de kiwi contiene hasta 84 mg de vitamina C, junto con otras vitaminas importantes como las vitaminas K y E.
2. Guava
Las frutas amarillas y rojas generalmente se consideran un alto contenido de vitaminas, pero la guayaba es una fruta alta excepcional. Una sola fruta de guayaba de 100 gramos contiene más de 200 mg de vitamina C (según el USDA), casi el doble que el de una naranja.
3. Cantaloupo
Cantalupe es rico en vitamina C, con un melón medio que contiene 202.6 mg de vitamina y una porción que contiene 25.3 mg.
4. Frutos de cítricos
Las frutas cítricas crudas son muy altas en vitamina C. Una naranja media proporciona 70 mg de vitamina C, mientras que una toronja proporciona aproximadamente 56 mg. Los jugos de cítricos son más altos en vitamina C, con un vaso de 225 mg de jugo de naranja que proporciona aproximadamente 125 mg de vitamina C.
5. Mango
Los mangos son naturalmente ricos en vitamina C y betacaroteno, por lo que también ayudan a impulsar la inmunidad. Los mangos verdes en realidad contienen más vitamina C que los mangos amarillos o rojos.
6. Papaya
La papaya se come mejor fresca, ya sea en ensaladas o jugos. La media papaya, si se come cruda, proporciona significativamente más vitamina C que una naranja.
7. Piña
La piña es una potencia nutricional subestimada: esta fruta contiene una gran cantidad de vitamina C. manganeso, un mineral que rara vez en los alimentos naturales, también se encuentra en piñas, lo que lo convierte en una gran adición a la dieta.
8. Fresa
Las fresas son conocidas por sus propiedades antioxidantes, pero también son una rica fuente de vitamina C. Tienen un poco más de vitamina C que una sola naranja.
¿Por qué necesita un suplemento de vitamina C?
La vitamina C participa en el desarrollo y la función de varias partes del cuerpo. Ayuda a su cuerpo a producir compuestos esenciales (colágeno L-carnitina y neurotransmisores) que ayudan a sus nervios, corazón, cerebro y músculos, y ayudan a su cuerpo a producir energía.
La vitamina C también ayuda a restaurar los antioxidantes en el cuerpo. Los antioxidantes previenen el daño celular que puede provocar enfermedad. También ayuda a su cuerpo a metabolizar la proteína y a absorber el hierro.
Los adultos de 19 a 64 años necesitan alrededor de 40 miligramos (mg) de vitamina C por día. Puede obtener fácilmente su valor diario de su dieta diaria si come los alimentos adecuados.
Aunque la deficiencia de vitamina C es relativamente rara, puede conducir a una enfermedad llamada escorbuto. Los síntomas de escorbuto incluyen:
1. Fatiga
2. irritabilidad y tristeza
3. Dolor severo en las articulaciones de las piernas
4. Hinchazón, goma sangrante
5. manchas rojas o azules en la piel
6. Su piel moramos fácilmente
Por otro lado, demasiada vitamina C puede causar dolor de estómago y otros problemas digestivos. Sin embargo, la sobredosis en la vitamina no se puede preocupar, ya que no se almacena en su cuerpo.
Algunos de los beneficios para la salud del suplemento de vitamina C son
1. Curación de heridas
Se requiere vitamina C para la biosíntesis de colágeno, una proteína que es un componente importante del tejido conectivo. Debido a esto, la vitamina C juega un papel importante en la curación de heridas.
2. Función inmune
La vitamina C ayuda a las defensas inmunes contra la enfermedad y la infección. Una deficiencia de vitamina C puede dañar su sistema inmunitario y aumentar su riesgo de infección.
3. Mantenimiento de huesos, dientes y cartílago
La vitamina C ayuda a reparar y mantener huesos, dientes y cartílago saludables (el material gomoso que cubre los extremos de los huesos). La vitamina C también puede reducir el riesgo de pérdida de cartílago en personas con osteoartritis.
No puede obtener una rica vitamina C de frutas y verduras si come poco o rara vez las come, le sugerimos que pueda tomartabletas de vitamina C de liberación sostenida, como un tipo de suplemento dietético de nosotros, los hacemos en función de la tecnología de liberación controlada recubierta, creemos que es el mejor suplemento de vitamina C.
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Mucha evidencia de que la vitamina C puede ser antiviral. Hay dos beneficios de VC para el tratamiento de pacientes de CoVID-19, uno es que puede resistir el daño oxidativo, y el otro es que puede mejorar la inmunidad.
Muchos estudios han demostrado que los niveles sanguíneos de vitamina C en pacientes con demencia pueden ser bajos. Además, a medida que envejecemos, se ha demostrado que grandes cantidades de vitamina C ingeridas de alimentos o suplementos tienen un efecto protector en el pensamiento y la memoria.
