Vitamina C o el ácido ascórbico es una vitamina soluble en agua conocida por su papel en el apoyo a un sistema inmunitario saludable. Debido a que nuestro cuerpo no puede hacer vitamina C, debe provenir de los alimentos que come todos los días.
La investigación ha demostrado que la vitamina C es esencial para el crecimiento y la reparación de los tejidos en todo el cuerpo. La vitamina C ayuda a sanar heridas y a reparar y mantener huesos saludables, dientes, piel y cartílago, el tejido duro que cubre los huesos. Como antioxidante, la vitamina C lucha contra los radicales libres en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir o retrasar ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas y promover el envejecimiento saludable. La vitamina C en los alimentos también parece reducir el riesgo de pérdida de cartílago en personas con osteoartritis.
Si bien es posible que no lo mantenga frío, hay alguna evidencia de que las altas dosis de vitamina C pueden acortar la duración de los síntomas del resfriado en 1 a 1 1/2 días en algunas personas.
Las fuentes de suplemento de vitamina C son abundantes, mucho más allá del jugo de naranja o naranja siempre popular
Muchas frutas y verduras proporcionan esta importante vitamina. Las fuentes de vitamina C incluyen frutas cítricas, tomates, papas, fresas, pimientos verdes y rojos, brócoli, coles de Bruselas y kiwi, entre otros. Puede disfrutar de estos alimentos crudos o cocinados, pero es importante tener en cuenta que las frutas y verduras pierden vitamina C cuando se calientan o almacenan por largos períodos de tiempo. Para obtener la máxima nutrición, coma lo antes posible después de comprar y considere al vapor o al microondas de verduras por cortos períodos de tiempo para limitar la pérdida de nutrientes.
Los vegetarianos pueden querer saber especialmente que la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber mejor el hierro no hemo: hierro de alimentos vegetales como frijoles, espinacas y quinua. Para obtener este beneficio, combine los alimentos ricos en vitamina C con alimentos vegetales ricos en hierro en la misma comida. Por ejemplo, combine los frijoles negros con salsa, o haga una deliciosa ensalada de espinacas con fresas y naranjas.
Debe tomar un suplemento dietético de vitamina C si come un poco o pequeños vegetales en una dieta diaria, o es propenso a la deficiencia de vitamina C si no come frutas y verduras frescas durante dos o tres meses.
Las tabletas de vitamina C deberían ser su buena opción, hay 3 tipos de dosis para usted
Vitamina C 500 mg Tableta de liberación controlada, 60 tabletas por botella, las tabletas pequeñas son fáciles de tragar.
Vitamina C 1000 mg de tableta de liberación sostenida, 60 tabletas por botella, tome 1 tableta cada día y le brinde nutrición de todo el día.
Vitamina C 1500 mg Tableta de liberación extendida, 60 tableta una botella, tome 1 tableta en un día, ¡solo necesite 1 botella durante 2 meses!
Las tabletas de liberación del tiempo utilizan una tecnología especial de liberación controlada de recubrimiento exterior para liberar pequeñas cantidades de vitamina C en el sistema de una persona entre 12 y 24 horas. Cada tableta está diseñada con un recubrimiento especial que no libera nada hasta que alcanza el estómago. La versión cronometrada también se conoce como liberación sostenida, versión extendida o liberación controlada. Estos tienden a venir en forma de tableta y simplemente están hechos para ser más potentes, pero se disuelven lentamente. Las tabletas de liberación cronometradas de Vitamin C son mejores que las de liberación instantánea.
¿Cómo respalda la vitamina C un sistema inmunitario saludable? Necesitamos discutirlo de los beneficios para la salud de la vitamina C.
Los beneficios para la salud del suplemento de vitamina C se explican en detalle a continuación
1. Prevenir el escorbuto
El escorbuto es causado por una ingesta insuficiente o deficiente de ácido ascórbico. Los síntomas del escorbuto son el debilitamiento del tejido conectivo, incluidos el colágeno, los huesos y los vasos sanguíneos. La vitamina C es un poderoso antioxidante que se requiere para impulsar la producción de colágeno.
2. Trate el resfriado común
El ácido ascórbico fortalece el sistema inmunitario de nuestro cuerpo, que nos protege de los resfriados y la tos. Sin embargo, comenzar un suplemento de vitamina C cuando tiene un resfriado puede ser menos útil que agregarlo regularmente a su dieta.
3. Reducir la presión arterial alta
Las personas con presión arterial alta tienen un alto riesgo de enfermedad cardiovascular. Según un estudio de 2012 publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, la ingesta de vitamina C puede ayudar a reducir la presión arterial de su cuerpo a corto plazo.
4. Antioxidante como vasodilatador
En casos de aterosclerosis, insuficiencia cardíaca congestiva, colesterol alto, angina pectoris e hipertensión, el tratamiento con vitamina C es efectivo para causar la dilatación adecuada de los vasos sanguíneos. Un informe de 2016 publicado en el International Journal of Molecular Science realizó un estudio epidemiológico de vitamina C para investigar su papel potencial en la enfermedad cardiovascular. Se encontró que la suplementación con esta vitamina mejora la dilatación de los vasos sanguíneos y protege la salud cardiovascular.
5. Prevenir el envenenamiento por plomo
Un estudio de 1999 publicado en JAMA encontró que los niveles más bajos de vitamina C en la sangre se asociaron con niveles más altos de plomo. Un estudio reciente encontró que \"un suplemento diario de 500 mg de vitamina C durante 1 mes es suficiente para suprimir los efectos de los radicales libres causados por el envenenamiento por plomo.\" Esto sugiere que la ingesta regular de ácido ascórbico puede evitar niveles elevados de plomo en el cuerpo.
6. Reducir el riesgo de cataratas
Las cataratas son uno de los problemas de visión más comunes. Los niveles disminuidos de vitamina C en la lente del ojo humano son más comunes cuando están presentes cataratas. La ingesta excesiva de ácido ascórbico puede aumentar el suministro de sangre al área del ojo del cuerpo. Según la Asociación Optométrica Americana, cuando la vitamina C se consume junto con otros nutrientes esenciales, puede retrasar la progresión de la degeneración macular relacionada con la edad (AMD) y la pérdida de visión.
7. Mejorar el estado de ánimo
La vitamina C juega un papel clave en la producción de neurotransmisores como la noradrenalina. Afectan el estado de ánimo de una persona y son esenciales para el funcionamiento adecuado del cerebro. Un estudio de 2013 mostró que el tratamiento a corto plazo de la vitamina C mejoró el estado de ánimo y redujo la angustia psicológica en pacientes hospitalizados con una alta incidencia de deficiencia de vitamina C.
8. Aumentar la inmunidad
La inmunidad es otro gran beneficio de esta vitamina. La vitamina C es ampliamente conocida por su contribución al sistema inmune y la estimulación de los vasos sanguíneos blancos en el cuerpo. Un sistema inmunitario más saludable puede proteger mejor contra la infección y la enfermedad.
9. Heridas de reparación
La vitamina C ayuda a reparar heridas. Promueve el crecimiento del tejido conectivo, acelerando así el proceso de curación de heridas.
10. Manee la diabetes
Según un informe publicado en el Indian Journal of Medical Research, los resultados sugieren que una ingesta diaria de 1,000 mg de vitamina C suplementaria puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes tipo 2, reduciendo así el riesgo de complicaciones.
11. Prevenir la enfermedad cardíaca
Las cantidades adecuadas de ácido ascórbico son esenciales para proteger los vasos sanguíneos del daño que los radicales libres pueden causar. Esta puede ser la causa principal de una enfermedad cardíaca llamada aterosclerosis. La vitamina C actúa como medicina para prevenir esta enfermedad cardíaca, así como una variedad de otros problemas cardíacos.
Si bien la vitamina C está fácilmente presente en varias frutas y verduras, este nutriente también está disponible como suplemento. Si elige este último, considere consultar con su proveedor de atención médica sobre cómo usarlo para beneficiar mejor su salud.
