Cuantas más vitaminas tomes, mejor?

Vitaminas son nutrientes esenciales para el cuerpo humano, por lo que muchas personas sienten que deberían tomar más suplementos si no tienen nada que hacer. Debido a esto, hay muchas personas a nuestro alrededor que compran varios suplementos de vitaminas, y también tienen dudas sobre cómo elegirlos.

Sin embargo, en la vida material rica de hoy, la mayoría de las vitaminas se pueden satisfacer a través de los alimentos.

Muchas vitaminas son innecesarias

El cuerpo humano necesita 13 tipos de vitaminas, incluida la vitamina C, 8 tipos de vitamina B (comúnmente denominado "B vitaminas ") y 4 tipos de vitaminas solubles en grasas: vitamina A/D/E/K.

Estas vitaminas tienen una amplia gama de fuentes en alimentos, como:

Los alimentos animales como el hígado, la leche y la yema de huevo son ricos en vitamina A;

Los alimentos de color amarillo naranja, como las zanahorias y las calabazas y los alimentos de color verde oscuro, como la col rizada y las espinacas, ricas en zanahorias β se pueden convertir en vitamina A en el cuerpo;

Los cereales, la carne, el pescado, la leche y varios aceites comestibles son ricos en vitamina E;

Los cereales, frijoles y cereales gruesos contienen ricas vitaminas B.

En una palabra, el cuerpo humano tiene una pequeña demanda de la mayoría de las vitaminas, que básicamente se puede cumplir con los alimentos sin suplemento adicional. Por supuesto, si siempre come comida para llevar, su dieta no está muy equilibrada y no hay daño en tomar vitaminas.

Cuantas más vitaminas tomes, mejor

Tome la vitamina soluble de grasa A/D/E/K, por ejemplo, es fácil de acumular en el cuerpo humano, y la ingesta excesiva puede conducir a consecuencias adversas. Por ejemplo, la ingesta excesiva de vitamina A durante el embarazo puede causar malformación, y la ingesta excesiva de vitamina E puede causar la muerte.

Para la vitamina C soluble en agua, la ingesta excesiva puede aumentar el riesgo de cálculos renales.

Sin embargo, no te preocupes demasiado. Incluso si toma suplementos adicionales, siempre que no se exceda la dosis recomendada en el manual, no habrá ningún problema importante.

Sin embargo, para atender al gusto de los niños, las populares multivitaminas en los últimos años también se han convertido especialmente en dulces suaves, jugo de frutas y otras formas. Pero es fácil hacer que los niños tomen demasiado, y la alta ingesta de azúcar también causará peligro oculto para el desarrollo de dientes del niño.

La vitamina D puede ser lo que más necesitas

La vitamina D está estrechamente relacionada con la salud ósea, pero su contenido en la leche materna y varios alimentos es relativamente bajo, por lo que la mayoría de las personas son deficientes en vitamina D.

Aunque, en cierta medida, la exposición al sol puede promover la síntesis de vitamina D en el cuerpo, salimos temprano y volvemos a casa hasta tarde, armados y básicamente no hay suficiente exposición al sol. Incluso si realmente queremos obtener suficiente sol, los rayos ultravioleta también causarán daño a nuestros ojos y la piel. Por lo tanto, es muy necesario agregar vitamina D para sopesar las ventajas y las desventajas.

Los adultos necesitan 400 UI de vitamina D todos los días, y más de 65 años necesitan 600 UI de vitamina D (para vitamina D, 1 UI = 0.025 microgramos). Podemos ver el contenido de vitamina D del producto en el paquete del producto de vitamina D.