Las tabletas de liberación controlada de vitamina C cumplen con sus necesidades nutricionales

La vitamina C es una vitamina soluble en agua que se encuentra en muchos alimentos, especialmente las frutas y verduras. Se sabe que es un potente antioxidante con efectos positivos sobre la salud de la piel y la función inmune. También es importante para la síntesis de colágeno, el tejido conectivo, los huesos, los dientes y los pequeños vasos sanguíneos. El cuerpo humano no puede producir o almacenar la vitamina C. Por lo tanto, es necesario consumir cantidades adecuadas de suplementos dietéticos de vitamina C de manera regular.

Aquí están los 10 alimentos con los niveles más altos de la vitamina C de colágeno.

col rizada

La col rizada es un vegetal crucífero. Una taza de col rizada cruda picada proporciona 80 mg de vitamina C, o el 89% del DV. También proporciona altas cantidades de vitamina K y los carotenoides lutein y zeaxantina. Una taza de col rizada preparan 53 mg, o el 59% del DV para la vitamina C.

kiwi

Un kiwi de tamaño mediano contiene 71 mg de vitamina C, o el 79 por ciento del DV. La investigación sugiere que el kiwi rico en vitamina C puede ayudar a reducir el estrés oxidativo, reducir el colesterol y aumentar la inmunidad.

Brócoli

El brócoli es un vegetal crucífero. Una media taza de brócoli cocido proporciona 51 mg de vitamina C, o el 57% del DV. Numerosos estudios observacionales han demostrado una posible asociación entre comer más verduras crucíferas ricas en vitamina C y reducir el estrés oxidativo, mejorar la inmunidad y reducir el riesgo de cáncer y enfermedad cardíaca).

Coles de Bruselas

La mitad de una taza de brotes de bruselas cocidas proporciona 49 mg, o el 54% del DV para la vitamina C. Como la mayoría de las verduras crucíferas, las coles de Bruselas también son altas en fibra, vitamina K, folato, vitamina A, manganeso y potasio. Tanto las vitaminas C como K son importantes para la salud ósea. En particular, la vitamina C ayuda a la formación de colágeno, la parte fibrosa de los huesos.

Limón

Los limones fueron entregados a los marineros en el siglo XVIII para evitar el escorbuto. Todo un limón crudo, que incluye su cáscara, proporciona 83 mg de vitamina C, o el 92% del DV. La vitamina C en jugo de limón también actúa como un antioxidante. Al cortar frutas y verduras, la polifenol oxidasa está expuesta al oxígeno. Esto desencadena la oxidación y gira la comida marrón. Aplicar jugo de limón a las superficies expuestas actúa como una barrera y evita el proceso de browning.

Lychee

One Lychee proporciona casi 7 mg de vitamina C, o el 7.5 por ciento del DV, mientras que una taza proporciona un 151 por ciento. Los Lychees también contienen ácidos grasos omega-3 y omega-6 que benefician a su cerebro, corazón y vasos sanguíneos. Esta fruta proporciona una buena cantidad de vitamina C, que es conocida por su papel en la síntesis de colágeno y la salud del vaso sanguíneo.

Caqui americano

Un caqui es una fruta naranja similar a un tomate. Hay muchas variedades diferentes. Si bien los caquis japoneses son los más populares, el caqui nativo americano (Diospyros Virginiana) contiene casi nueve veces más vitamina C. Un caqui americano contiene 16.5 mg de vitamina C, o el 18% del DV.

Papaya

Una taza (145 gramos) de Papaya proporciona 87 mg de vitamina C, o el 97% del DV. La vitamina C también ayuda a la memoria y tiene potentes efectos antiinflamatorios en su cerebro. En un estudio, 20 personas con enfermedad leve Alzheimer tomaron extracto de papaya concentrado durante seis meses. Los resultados mostraron una inflamación reducida y una reducción del 40% en el estrés oxidativo.

fresa

Una mitad porción de fresas (152 gramos) proporciona 89 mg de vitamina C, o el 99% del DV. Las fresas contienen una potente mezcla de vitamina C, manganeso, flavonoides, ácido fólico y otros antioxidantes beneficiosos. La investigación sugiere que debido a su alto contenido de antioxidantes, las fresas pueden ayudar a proteger contra el cáncer, la enfermedad vascular, la demencia y la diabetes. Un estudio de 27 personas con síndrome metabólico encontró que comer fresas con congelación (equivalente a 3 tazas de fresas frescas) diariamente se asoció con un factor de riesgo más bajo para la enfermedad cardíaca.

Naranjas

Una naranja de tamaño mediano proporciona 70 mg de vitamina C, que es del 78% del valor diario. Las naranjas se comen ampliamente y componen una gran parte de la ingesta de vitamina C en la dieta. Otros frutos cítricos también pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades de vitamina C. Por ejemplo, la mitad de un pomelo tiene 44 mg o 73 por ciento DV, un cítrico tiene 24 mg o 39 por ciento DV, y un jugo de lima tiene 13 mg o 22 por ciento DV.

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Los suplementos de vitamina C de los Estados Unidos son tabletas de liberación controlada, y no son productos comunes de vitamina C, todos son suaves en el estómago, aunque la dosis de cada tableta es más grande, 1 tableta puede darle necesidades de nutrición de cada día.

Como un elemento de seguimiento esencial para el cuerpo humano, la vitamina C es buena para la salud humana y tiene funciones fisiológicas muy importantes, como la promoción de la síntesis de colágeno y la antioxidación. En la estación fría, la vitamina C se puede complementar adecuadamente para prevenir y tratar las infecciones del tracto respiratorio y prevenir los resfriados. Los pacientes de COVID-19 con neumonía coronaria se encuentran en un estado de infección viral, y puede que no sea posible garantizar un suministro adecuado de vitamina C en la dieta durante la hospitalización, por lo que la suplementación moderada de vitamina C durante el tratamiento es beneficiosa e inofensiva para la recuperación de la enfermedad. .