¿Cómo complementar de manera efectiva la vitamina C?

Foods Rich en suplemento de vitamina C

1. el vitamina C El contenido de los tomates también es alto, que es entre frutas y verduras. Comer más tomates es una buena manera de complementar la vitamina C.

2. La calabaza contiene una variedad de aminoácidos necesarios por el cuerpo humano y, por supuesto, tiene un alto contenido de vitamina C, que es muy saludable.

3. La vitamina C en las manzanas es el protector del sistema cardiovascular y un elemento sano para pacientes con enfermedad cardíaca.

4. La fruta de kiwi se conoce como el rey de la vitamina C, que muestra cuán grande es su contenido de vitamina C.

5. Entre las verduras, el contenido de vitamina C en pimientos se ubica primero. Se puede ver que los pimientos también son un buen alimento para la suplementación con vitamina C.

6. Las naranjas son ricas en vitamina C. Una naranja casi puede cumplir con el requisito diario de vitamina C para el cuerpo humano. Las naranjas contienen más de 170 compuestos vegetales y más de 60 flavonoides, la mayoría de los cuales son antioxidantes naturales.

7. Grapefruit contiene mucha vitamina C, lo que puede reducir el colesterol en la sangre, pero la toronja no debe comer demasiado.

8. Las batatas también son ricas en vitamina C, y el contenido de la vitamina A está cerca del de las zanahorias. Comer batatas a menudo puede reducir el colesterol, reducir la grasa subcutánea, la deficiencia de suplementos, reponer el Qi, fortalecer el bazo y el estómago y vigorizar el yang renal, contribuyendo así al cuidado de la piel y la belleza.

9. El apio también es un vegetal muy saludable con alto contenido de vitamina C, que puede prevenir el cáncer y la radiación.

10. Las zanahorias son ricas en vitamina C, lo que puede inhibir la síntesis de melanina, prevenir la oxidación de grasas y prevenir la deposición de lipofuscina. Por lo tanto, comer zanahorias puede hacer que la piel sea justa y delicada.

¿Cuanto más se complementan las tabletas de vitamina C?

En la familia de vitaminas, la vitamina C es la más conocida. La vitamina C puede promover la síntesis de colágeno; Ayuda de las heridas a sanar más rápido; promover la absorción de hierro y calcio; mejorar el metabolismo de las grasas, los lípidos y el colesterol; prevenir enfermedades cardiovasculares; Promueva el crecimiento de dientes y huesos, evite el sangrado de las encías; fortalecer la capacidad anti-estresa del cuerpo y la inmunidad al entorno externo, etc.

Entonces, ¿es que cuanto más vitamina C solemos agregar, mejor?

De hecho, no, la suplementación con vitamina C debe variar de persona a persona, y la ingesta adecuada es buena. La vitamina C es ácida, y la ingesta excesiva acelerará la motilidad gastrointestinal, y algunas personas sensibles pueden experimentar síntomas de diarrea. Para las personas con mala función renal, la suplementación excesiva de vitamina C también puede aumentar la carga de los riñones.

Precauciones para suplemento de vitamina C

1. La ingesta diaria de vitamina C para adultos es generalmente de 100 mg, y no es adecuado para tomar grandes dosis durante mucho tiempo. La vitamina C que excede el límite de absorción del cuerpo se excretará, y algunas personas sensibles pueden causar diarrea.

2. Si necesita tomar grandes dosis de vitamina C debido a una enfermedad, debe dejar de tomarlo lentamente después de su uso, de lo contrario, la abstinencia repentina puede causar síntomas de escorbuto.

3. Aunque la vitamina C es poderosa, algunas personas deben ser cautelosas al tomarla. (Use con precaución en las siguientes condiciones: cistinuria, gota, hiperoxaluria, nefrolitiasis de urato, hemocromatosis, sideroblástica o talasemia, anemia de células falciformes, diabetes, etc.)

4. Cuando las mujeres embarazadas se llevan en exceso a la vitamina C, puede inducir el escorbuto en los recién nacidos.

Precaución: en caso de sobredosis o reacción adversa grave, busque atención médica de inmediato.

Drogas que no deben tomarse con la vitamina C

1. Sulfonamidas: la vitamina C es ácida. Las sulfonamidas son fáciles de formar sales cristalinas en un ambiente ácido, lo que puede causar piedras urinarias y causar daño renal. Si la condición debe usarse juntos, consulte a un médico y tome el medicamento bajo la guía de un médico.

2. Aspirina: tomar aspirina y vitamina C juntas aumentará la excreción de la vitamina C y afectará la utilización de la vitamina C., pero no afectará la eficacia de la aspirina. Si desea tomarlo al mismo tiempo, debe tomar vitamina C primero, con al menos 1 hora de diferencia, y luego tomar aspirina o aumentar la dosis de vitamina C.

3. Algunos medicamentos anticoagulantes: la vitamina C tiene un efecto anticoagulante contra la heparina y la warfarina, lo que puede acortar el tiempo de protrombina y debilitar el efecto de los fármacos anticoagulantes. Cuando se deben usar dos drogas al mismo tiempo, deben separarse en al menos 2 horas.

4. Medicamentos alcalinos: fármacos como aminofilina, bicarbonato de sodio y fármacos para el tratamiento de úlceras. La vitamina C se destruye fácilmente en soluciones neutrales o alcalinas y pierde su eficacia fisiológica. Cuando se toma con medicamentos alcalinos, se producirá una reacción de neutralización ácida-base, lo que hace que ambos medicamentos pierdan su eficacia.

5. ácido fólico: tomar los dos al mismo tiempo es propenso a la reacción redox. El ácido fólico se descompone más rápido en un entorno ácido, lo que resulta en un efecto debilitado de los dos fármacos. Cuando se usa para tratar la anemia, se debe tomar el ácido fólico primero y la vitamina C debe tomarse después de 2 horas.

Nota especial: la vitamina C no se puede tomar al mismo tiempo que los peces y los camarones. Para evitar el envenenamiento por arsénico.

Siempre hay muchas personas en la vida que simplemente arrojan una vitamina C en la boca y se sienten bien por su salud. De hecho, esto es realmente innecesario. Si come demasiada vitamina C, la tasa de absorción disminuirá significativamente. Para los adultos normales, es muy fácil comer una malla de verduras y media gatea de frutas todos los días, y es muy fácil satisfacer las necesidades del cuerpo humano, y no hay necesidad de confiar demasiado en las drogas.