El momento principal para la síntesis de melatonina es de 2 a.m. a 3 am, y la luz que brilla en la retina destruirá la formación de melatonina, afectará el ritmo neuroendocrino normal e inhibirá la secreción de melatonina de la glándula pineal. Por lo tanto, al volar por el mundo, las personas que necesitan jet retraso, trabajadores de turnos nocturnos y las personas expuestas a fuentes de luz artificiales por la noche pueden tomar melatonina por un corto período de tiempo.

La melatonina puede afectar su ciclo de vigilia de sueño natural. El nivel natural de la melatonina en la sangre es la más alta de la noche. Algunos estudios han demostrado que los suplementos de melatonina pueden ayudar a tratar los trastornos del sueño, como el retraso en la fase de sueño, y aliviar el insomnio y el jet lag. La melatonina suele ser segura para el uso a corto plazo. A diferencia de muchas pastillas para dormir, es poco probable que el uso de la melatonina sea dependiente, y el uso repetido no reducirá la respuesta (habituación) o tenga un efecto de resaca.