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Vistas:0 Autor:Editor del sitio Hora de publicación: 2021-12-29 Origen:Sitio
Trate de combinar el hierro mineral con vitamina C para maximizar la absorción de fuentes no heme (planta). El desayuno es un buen momento para disfrutar del dúo energético! Tomando 1 o 2 tabets Vitamina C 200 mg con tabletas de liberación controlada de 60 mg de hierro con su desayuno, la vitamina C puede aumentar la absorción de hierro. Esta combinación puede satisfacer las necesidades de hierro del cuerpo, especialmente para las mujeres que tienen una gran necesidad de hierro. Su cuerpo perderá mucho hierro durante el período menstrual mensual, y es necesario complementar el hierro todos los días. Sugerimos que las mujeres deben tomar vitamina C 200 mg con tabletas de lanzamiento de hierro de 50 mg todos los días. Verifique la etiqueta de nutrición para asegurarse de que contenga suficiente hierro.
Papel y eficacia de la vitamina C.
Como dos tipos de suplementos dietéticos, la vitamina C y el hierro tienen diversos beneficios para el cuerpo. Los estudios muestran que tomar vitamina C y el hierro juntos pueden ser mejores que comer solo, y pueden aumentar la absorción de hierro de fuentes no hemo (planta).
La vitamina C casi proviene de verduras y friutas, como el brócoli, los pimientos, el melón, la col, el melón, los tomates, las batatas, los mangos, las naranjas y las fresas son excelentes fuentes de vitamina C.
La vitamina C ayuda a liberar un mayor porcentaje de hierro de fuentes no heme, lo que aumenta la capacidad de su cuerpo para absorber más hierro de estos alimentos. La vitamina C también ayuda a superar los efectos adversos de los fitonutrientes que inhiben la absorción de hierro no hemo, incluyendo ácido oxálico, ácido fítico, taninos y polifenoles.
¿Dónde podemos encontrar hierro?
Las frutas, las yemas de huevo, las semillas, las nueces, las verduras, los granos y los alimentos fortificados de hierro contienen hierro no hemo, y su eficiencia de absorción es inferior a la del hierro hemo, o el tipo que se encuentra en la carne, el pescado, las aves y los mariscos.
El hierro también se encuentra en los alimentos como la carne, las leguminosas (frijoles negros, frijoles pintos, frijoles, soja y lentejas), verduras de hojas verdes oscuras y cereales de desayuno fortificados. El hierro de la carne (hierro heme) y las fuentes de plantas (hierro no hemo) se absorben de diferentes maneras; El cuerpo tampoco absorbe fuentes de plantas. Se ha encontrado que la vitamina C puede aumentar la cantidad de hierro absorbido por el cuerpo de las plantas, es decir, el hierro no hemo. La vitamina C se encuentra en los alimentos tales como frutas cítricas, tomates, papas, fresas, pimientos verdes y rojos, brócoli, coles de Bruselas y Kiwis.
El hierro es un nutriente importante que ayuda al cuerpo a funcionar normalmente. Existe en los glóbulos rojos y transporta el oxígeno en todo el cuerpo a través del torrente sanguíneo. Además, también puede eliminar el dióxido de carbono y otros productos de desecho y transportarlos a los pulmones para la exhalación.
La absorción de hierro hemo no está inhibido por ciertos fitonutrientes ni mejorados por la vitamina C. Sin embargo, como la vitamina C, el hierro hemo también aumenta la cantidad de hierro no hemo que su cuerpo puede absorber de los huevos y los alimentos vegetales. El contenido de hierro de los órganos internos, como el hígado de pollo y el riñón de la carne, es particularmente alta, al igual que las ostras. En términos generales, la carne oscura tiene un mayor contenido de hierro que el jamón de carne ligera tiene un mayor contenido de hierro que las chuletas de cerdo, y la carne oscura Turquía y el pollo tienen más hierro que la carne ligera. El pescado también es una buena fuente de hierro hemo, pero generalmente proporciona menos que otras fuentes.
El hierro es la deficiencia nutricional más común en los Estados Unidos. Es más común en niños pequeños y mujeres embarazadas debido al rápido crecimiento, y las niñas / mujeres de edad fértil debido a la menstruación y vegetarianos. Los signos de deficiencia de hierro incluyen fatiga, piel pálida y uñas, debilidad, mareos, dolores de cabeza frecuentes y inflamación de la lengua (glositis). Sin embargo, estos síntomas solo aparecen cuando la deficiencia de hierro alcanza la clasificación de la anemia; Donde se han agotado las reservas de hierro, no hay suficientes glóbulos rojos que contienen hierro para transportar el oxígeno que las necesidades del cuerpo. Es importante revisar los niveles de hierro regularmente para que se pueda detectar deficiencia de hierro antes de que progrese a la anemia.
Aunque siempre es preferible obtener nutrientes de alimentos reales, la fuente de vitamina C no afecta la absorción de hierro. TomandoVitamina C 200mg más tabletas de liberación sostenida de hierro 50 mgSu fórmula diseñada como tabletas de liberación controlada, significa que el tiempo de liberación es de 12 a 24 horas en el cuerpo, es decir, puede conteberse para proporcionar nutrición dentro de 12 a 24 horas.
Para los hombres de todas las edades y mujeres mayores de 50 años, la asignación dietética recomendada o la RDA para el hierro es de 8 mg por día, mientras que las mujeres jóvenes y las mujeres embarazadas requieren 18 mg y 27 mg de hierro por día, respectivamente. Las directrices de RDA tienen en cuenta que solo aproximadamente el 10% al 15% de la ingesta total de hierro dietética por personas sanas se absorbe para su uso.
Comer ciertos alimentos o bebidas que contienen hierro no hemo puede reducir significativamente la cantidad de hierro disponible para la absorción y el uso. En una dieta que proporciona hierro no hemo, pero no contiene mucha vitamina C, beber té, café o leche reducirá la velocidad de absorción de hierro.