Las multivitaminas son tabletas que contienen una variedad de vitaminas y minerales. Muchas personas piensan que mientras su dieta sea lo suficientemente razonable, no hay necesidad de complementar las multivitaminas. Pero de hecho, es muy difícil para una persona asegurarse de que pueda obtener suficiente vitaminas a través de su dieta todos los días. Debido a que los alimentos están en proceso de procesamiento, almacenamiento y cocción, si no tiene cuidado, puede perderse con vitaminas. Aquellos que comen muy finamente perderán muchas vitaminas B; Si las verduras están superadas, perderán muchas vitaminas solubles en agua; Si los alimentos se almacenan durante demasiado tiempo, o cocinando al freír, hornear, etc., puede reducir el contenido de vitaminas.
¿Quién necesita complementar especialmente la vitamina?
Los siguientes 10 grupos de personas mayores de 18 años necesitan suplementos especiales de vitaminas:
1. Las personas que fuman: debido a que fumar consume mucha vitamina C en el cuerpo, la vitamina C debe complementarse regularmente.
2. Personas con una gran carga de trabajo y mucho ejercicio: tales personas necesitan complementar el grupo de vitamina B, que es una sustancia importante para convertir la grasa en calor.
3. Las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde: la secreción de adrenalina aumentará cuando permanezca despierto hasta tarde, y la síntesis de adrenalina también requiere vitamina C, por lo que la vitamina C debe complementarse en una cantidad adecuada.
4. Personas de computadora o trabajadores de oficina: observar la pantalla de la computadora durante mucho tiempo, la vista y el estrés mental del trabajo son diferentes de la fatiga del trabajo físico, y la vitamina A debe complementarse en una cantidad adecuada.
5. Mujeres embarazadas y madres amamantadas: durante el embarazo, los tejidos maternos y fetales crecen rápidamente, la conversión de ácido fólico aumenta y hay una falta de vitamina B6, que debe complementarse diariamente. Sin embargo, la cantidad de vitamina D no necesita aumentar demasiado, porque demasiada vitamina D puede causar demasiado calcio en la sangre del bebé.
6. Vegetarianos: los vegetarianos a largo plazo son propensos a la falta de vitamina D y vitamina B12 porque no comen alimentos animales.
7. Haga ejercicio extenuante a menudo: los grupos de vitamina E y B son como la espinaca que Popeye comería en la caricatura, lo que puede hacer que se alerta, explosivo y enérgico.
8. Las personas que están perdiendo peso: después de 20 minutos de ejercicio, la grasa se utilizará como energía, y la vitamina B2 ayuda al metabolismo de las grasas.
9. Personas con inflamación oral frecuente: la vitamina B2 puede mejorar efectivamente los labios y la mucosa oral.
10. Personas propensas al nerviosismo: antes de luchar contra el estrés, asegúrese de agregar grupos de vitamina C y vitamina B, así como calcio y magnesio.
Notas al tomar vitaminas
Las vitaminas pueden desempeñar un papel en la mejora de la inmunidad humana, y pueden prevenir y tratar varias enfermedades infecciosas agudas y crónicas u otras enfermedades como los resfriados; Al mismo tiempo, también pueden mejorar el metabolismo de las grasas y los lípidos, especialmente el colesterol, prevenir enfermedades cardíacas y reducir la enfermedad coronaria. El riesgo de enfermedad cardíaca; puede reducir la tasa de mortalidad estandarizada de diversas enfermedades, y el efecto es más significativo en los hombres; También puede prolongar efectivamente la vida útil de las células y los cuerpos.
Sin embargo, pocas personas saben que algunos alimentos deben evitarse al tomar vitaminas, lo que es más propicio para la absorción efectiva de vitaminas por el cuerpo.
1. Al tomar vitamina C, se debe evitar el hígado de animales: debido a que la vitamina C se encuentra con el cobre en el hígado animal, se oxidará rápidamente y perderá su función biológica.
2. Al tomar vitamina A, debe evitar beber alcohol: porque beber de esta manera afectará seriamente el ciclo visual y la función de producción de los espermatozoides masculinos.
3. Al tomar vitamina A y D, debe evitar la sopa de gachas: porque la sopa de gachas contiene lipoxigenasa, que puede disolver y destruir vitaminas solubles en grasa, lo que hace que se pierda la vitamina A y la vitamina D.
4. Al tomar vitamina B1, debe evitar peces y almejas: porque las almejas y los peces contienen una sustancia tiamina que puede destruir la vitamina B1.
5. Al tomar vitamina B2, se deben evitar los alimentos altos en grasa y los alimentos de alta fibra: porque los alimentos de alta fibra pueden aumentar el peristalsis intestinal y acelerar el paso de los contenidos intestinales, reduciendo así la tasa de absorción de la vitamina B2; Las comidas altas en grasa aumentarán el requisito de vitamina B2, lo que agravará la falta de vitamina B2.
6. Al tomar vitamina B6, se deben evitar los alimentos que contienen boros: debido a que los alimentos que contienen boros afectarán la absorción y la utilización de la vitamina B6, los alimentos ricos en boro incluyen calabaza, zanahoria, berenjenas, etc.
