Las multivitaminas son píldoras que se pueden tomar diariamente para agregar vitaminas adicionales a su dieta. Las personas que buscan ser más saludables, tienen afecciones de salud, están embarazadas, amamantando o están tratando de perder peso a menudo usan multivitaminas. Especialmente si son comedores quisquillosos.
Recientemente, sin embargo, las multivitaminas han sido atacadas con argumentos que se hacen en ambos lados. Unas reclamos laterales multivitaminas son útiles, excelentes para la salud y deben tomarse a diario. El otro lado afirma que las multivitaminas no solo son inútiles o no funcionan como deberían, sino que también son peligrosas.
Entonces, ¿cuáles son las ventajas y desventajas reales de las multivitaminas?
Ventajas de multivitaminas
Las ventajas de las multivitaminas, como se describe en detalle a continuación, incluyen ayuda para prevenir deficiencias, aumentar la energía, mejorar la concentración, ayudar a las personas en ciertas circunstancias y el hecho de que son increíblemente fáciles de usar. 
1. Previene deficiencias
Obviamente, dado que las multivitaminas proporcionan una serie de vitaminas y minerales necesarios, pueden ayudarlo a prevenir deficiencias. También pueden ayudar a las personas que ya son deficiencia en una vitamina o mineral particular, porque es una adición a su dieta diaria. Por ejemplo, por ejemplo, Las personas que sufren de baja hierro (anemia) pueden concentrarse en garantizar que obtengan suficiente hierro en su dieta y agregan una multivitamina alta en hierro para ayudar a desarrollar sus niveles más rápido.
2. Aumenta la energía y la concentración
Ciertas vitaminas ayudan al cuerpo y al cerebro al proporcionar un aumento de energía y las mayores habilidades de concentración. Es las vitaminas B (B6, B12, ácido fólico, tiamina y niacina) que son principalmente responsables de ambos. Cuando tiene un multivitamina que incluye Estos nutrientes clave (que la mayoría hace), podrá sentirse más enérgico y enfocado.
3. Ayuda a las personas en ciertas circunstancias
Hay ciertas circunstancias en las que se coloca una cepa en su cuerpo, y usted desarrolla una necesidad de mayores cantidades de ciertas vitaminas. atletas). Drurando estas circunstancias, un multivitamínico diario puede ayudar a su cuerpo a compensar los recursos adicionales que está perdiendo.
4. Las multivitaminas son fáciles
Tomar un multivitamínico diario es la forma más fácil de obtener nutrientes adicionales. ¡Todo lo que tiene que hacer es tomar una píldora a la misma hora todos los días, y ¡listo! Terminaste. Lo único real que debe recordar es tomarlo casi al mismo tiempo todos los días. Esto es porque (a) permite que su cuerpo se ajuste al suplemento, (b) disminuye en gran medida su riesgo de sobredosis en ciertas vitaminas y (c. ) le permite convertirse en una segunda naturaleza, ya no olvida su multivitamínico.
Desventajas de multivitaminas
Las desventajas, como se explica en detalle a continuación, incluyen el riesgo de sobredosis en ciertas vitaminas, no funcionan como afirman ser, y la falta de regulaciones federales, lo que significa que pueden o no ser seguros.
1. Demasiadas vitaminas
La mayoría de las personas no se dan cuenta de esto, pero realmente existe una gran cosa buena. Ciertas vitaminas, particularmente aquellas que son solubles en grasas, pueden sobredosis. como fatiga, náuseas, vómitos, estreñimiento, diarrea, insomnio, sudoración, ansiedad, depresión, palpitaciones cardíacas, dificultad para respirar, insuficiencia renal y una gran cantidad de otras cosas, las vitaminas que vigilar son A, D, E y K , que son todos solubles en grasas. Otro que a menudo se sobredosis es de hierro, que es extremadamente peligroso cuando se consume en exceso. Si ya está siguiendo una dieta saludable que cumple con todos sus requisitos, es posible que desee omitir la multivitamina, o en Al menos hable con su médico antes de comenzar el consumo diario de uno.
2. Algunos no funcionan bien
Algunas multivitaminas funcionan mejor que otras. En realidad, se ha encontrado que las píldoras sólidas pasan por el estómago y los intestinos sin ser absorbidos tanto. Se pasan en casi la misma forma o forma en que ingresaron al cuerpo, y no proporcionan muchos beneficios. Si va a Tome un multivitamínico, aleje de las formulaciones de píldoras tradicionales. Opta en su lugar por una variedad que sea líquida, masticable o una cápsula de gel.
3. Pueden o no estar seguros
Las multivitaminas no tienen que ser aprobadas antes de ser vendidas, y no están completamente reguladas por la FDA. Esto significa que es posible que algunas vitaminas contengan productos químicos o aditivos inseguros. Ciertas cantidades, lo que significa que es posible que ni siquiera obtenga las cantidades que cree que es. La mejor manera de estar segura es verificar los productos multivitamínicos que sean orgánicos y vengan con algún tipo de garantía de seguridad.
¿Hay realmente algún beneficio para las multivitaminas?
La mitad de todos los adultos estadounidenses, que incluyen el 70 por ciento de los mayores de 65 años, tienen una multivitamina u otro suplemento de vitaminas o minerales regularmente. El precio total supera los $ 12 mil millones por año, que los expertos en nutrición de Johns Hopkins pueden gastar mejor en nutrientes en nutrientes en nutrientes -Los alimentos empaquetados como frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa.
En una editorial en la revista Annals of Internal Medicine titulada "Suficiente es suficiente: dejar de perder dinero en suplementos de vitaminas y minerales, " Johns Hopkins Los investigadores revisaron evidencia sobre suplementos, incluidos tres estudios muy recientes:
Un análisis de la investigación que involucra a 450,000 personas, que encontró que las multivitaminas no redujeron el riesgo de enfermedad cardíaca o cáncer.
Un estudio que rastreó el funcionamiento mental y el uso de multivitamínicos de 5,947 hombres durante 12 años encontró que las multivitaminas no redujeron el riesgo de disminuciones mentales, como la pérdida de memoria o el pensamiento desacelerado.
Un estudio de 1.708 sobrevivientes de ataque cardíaco que tomaron un multivitamínico o placebo de dosis altas por hasta 55 meses. Las tasas de ataques cardíacos posteriores, cirugías cardíacas y muertes fueron similares en los dos grupos.
