¿Cómo usar correctamente la melatonina?

¿Cómo usar correctamente la melatonina?

La mayoría de la gente piensa en la melatonina como una ayuda para el sueño natural, como el té de manzanilla en forma de píldora. Pero melatonina También es una hormona producida naturalmente por nuestro cerebro, y mientras sea una hormona, incluso una cantidad muy pequeña, puede tener un gran impacto en el cuerpo humano.

¿Cómo funciona la melatonina?

Durante el día, la glándula pineal del tamaño de un guisante en el cerebro humano está inactivo. En las primeras horas de tiempo de sueño natural, el cielo comienza a oscurecerse, la luz que ingresa a la retina disminuye gradualmente y la glándula pineal comienza a secretar grandes cantidades de melatonina.

En lugar de un botón de luces, la melatonina es más un tenue ligero, apaga la función diurna y enciende la función nocturna. Por lo tanto, tomar un suplemento de melatonina es como absorber un poco de puesta de sol y ayudar a que su cuerpo se sienta la noche. No te pone a dormir, le dice al cuerpo que es hora de dormir.

La melatonina puede hacerte sentir un poco somnoliento después de tomarlo, pero su mayor efecto es regular el tiempo del ciclo de quedarse dormido hasta despertar y ayudar a establecer el reloj biológico, el temporizador interno aproximadamente las 24 horas que le dice al cuerpo dónde está Ahora es la hora del día y se sincroniza con el mundo exterior.

¿Cómo funciona la melatonina?

En un análisis de 2013 publicado en PLOS One que combinó los resultados de 19 estudios que involucraron a 1,683 hombres y mujeres, aquellos que tomaban suplementos de melatonina se quedaron dormidos siete minutos más rápido y aumentaron el tiempo de sueño general 8 minutos. Puede que eso no parezca mucho, pero las diferencias individuales varían ampliamente, y los investigadores encontraron que la melatonina también mejoró la calidad general del sueño, incluso si las personas se despertaron sintiéndose renovadas.

Pero no hay garantía de que Melatonin funcione para usted.

¿Cómo tomar melatonina?

Hacemos melatonina en nuestros cerebros nosotros mismos, pero se mide en picogramas, que es un billonésimo de un gramo, y Rosen lo describe como "un timbre de crepúsculo. con miligramos de una milésima gramo. Esa es una gran diferencia, aunque la cantidad que termina llegando al cerebro está más cerca de los niveles naturales.

Muchos expertos recomiendan comenzar con la dosis más pequeña que puede comprar, 0.5 mg a 1 mg 30 minutos a una hora antes de acostarse) y ver cómo funciona. Si no hay efecto, la dosis se puede aumentar gradualmente.