Notas necesarias de Caplet de liberación controlada por melatonina

Melatonina es secretado por un tejido llamado "glándula pineal " en el cerebro, y su papel principal es ayudar al cuerpo a mantener los ritmos del sueño-vigilia (también llamados ritmos circadianos).

El ritmo circadiano está directamente relacionado con los cambios de luz y oscuros del entorno externo. El llamado "trabajo al amanecer y descansar al atardecer", entre los cuales la melatonina juega un papel muy importante.

En pocas palabras, cuando la luz exterior es brillante, la glándula pineal inhibe la liberación de melatonina, es decir, la reducción de la melatonina; Cuando cae la noche, la luz exterior se oscurece y la liberación de melatonina aumenta gradualmente, y el efecto intuitivo es hacer que sienta somnolencia en la preparación para dormir.

¿Qué factores afectan la liberación de melatonina?

El primero es la luz.

Por lo tanto, si está acostumbrado a cepillarse su teléfono antes de acostarse, y siente que es más difícil quedarse dormido recientemente, es posible que tenga que cambiar sus hábitos para la hora de acostarse. (Solo escuchas esta verdad, no puedes hacerlo de todos modos).

Además de la luz, el envejecimiento, los turnos nocturnos y el desfase horario también pueden afectar la producción de melatonina, lo que dificulta que se duerma.

Hay ayuda natural y sintética de la melatonina, ¿cuál es mejor?

Hay dos tipos de melatonina: natural y sintético.

"Natural", este término les da a las personas la sensación de que es seguro, bueno y costoso. Si también lo crees, ten cuidado de no caer en una trampa mental.

La melatonina natural proviene de la glándula pineal de los animales; Por lo tanto, si los materiales no se verifican cuidadosamente, existe el riesgo de llevar virus en los animales.

La melatonina sintética, aunque está hecha por el hombre, tiene la misma estructura química que la natural y, por supuesto, juega el mismo papel en el cuerpo.

Si debe usar melatonina, le sugiero que elija sintético, después de todo, la calidad de las líneas de producción industrial es más controlable.

¿Pueden los niños, las mujeres embarazadas y amamantadas tomar melatonina?

Hasta una cuarta parte de los niños sanos y las tres cuartas partes de los niños con trastornos neurodesarrollo y psiquiátrico han informado trastornos de insomnio.

La melatonina es un tratamiento efectivo para los niños con síndrome de fase de sueño retardado. Sin embargo, actualmente existe una falta de evidencia para el uso diario en niños sanos y evidencia insuficiente de la seguridad a largo plazo de la melatonina en niños y adolescentes. Por lo tanto, los niños deben usar melatonina con precaución.

En cuanto a las mujeres embarazadas y amamantadas, hay una falta de investigación de seguridad sobre la toma de melatonina. Por lo tanto, no se recomienda usar.

¿Es seguro que otras personas sanas tomen melatonina de liberación lenta a diario?

En general, hasta ahora no se han identificado riesgos claros. Sin embargo, los datos sobre el uso de melatonina a largo plazo aún son escasos.

Sin embargo, le recomiendo que use otros métodos para consolidar la síntesis de melatonina, como:

Reduzca su exposición a la luz azul 2-3 horas antes de acostarse: no busque pantallas electrónicas como teléfonos celulares.

Evite las luces brillantes cuando se despierte por la noche. Se pueden usar luces nocturnas en colores rojos o en forma de llama.

En resumen, no hay muchos datos sobre la melatonina en la actualidad. Aunque en general, no se ha encontrado un daño claro, pero no se recomienda que algunos grupos especiales lo tomen.