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Suplementos de melatonina 'Conocimiento

Vistas:0     Autor:Editor del sitio     Hora de publicación: 2022-03-07      Origen:Sitio

¿Lanzando y girando toda la noche? ¿Quieres beber otra taza de café o bebida energética para mantenerse despierto en el trabajo? ¿Tratar con jet lag o turno de noche?

Sabemos que una buena noche de sueño es esencial para nuestra salud física y mental, así que, ¿qué debemos hacer cuando queremos desesperadamente una buena noche de sueño? Es posible que se pregunte si la melatonina es una buena solución. Esto es lo que necesitas saber.

¿Qué es la melatonina y cómo funciona?

Por lo general, se considera una hormona del sueño, la melatonina es una sustancia que nuestro cuerpo produce naturalmente en el cerebro. Ayuda a regular nuestro reloj interno y el ciclo natural de sueño. Aunque no se entiende completamente, la investigación también ha demostrado que la melatonina puede desempeñar otros roles en el cuerpo después del sueño.

La cantidad de melatonina se produce y cuando se libera está directamente relacionada con la hora del día. \"A medida que se pone el sol, los niveles de melatonina aumentan, preparando nuestros cuerpos para dormir,\" explicó a Nebraska Medical Internist Emily Hill Bowman. \"Durante el día, la melatonina es inhibida por la luz y la actividad física. \" Exposición a la luz en la noche Y otros factores pueden obstaculizar la producción de melatonina, lo que hace que sea más difícil quedarse dormido.

¿Qué pasa con los suplementos de melatonina?

Los suplementos de melatonina son una forma sintética producida naturalmente por nuestro cuerpo, lo que puede ayudar a los pacientes con insomnio, jet lag y ciertos trastornos del sueño. \"Los suplementos de melatonina son una opción viable para ayudar a las personas a reanudar sus ciclos de sueño,\" agrega el Dr. Hill Bowman, un médico. \"En general, es bien tolerado y es algo bueno para intentarlo antes de pasar a una ayuda para el sueño con receta. Comience con una dosis baja y, por lo general, toma de 1 a 3 mg aproximadamente media hora antes de la cama. Puedes aumentarlo a 5 mg, Pero evite usar una dosis más alta porque afecta la producción de melatonina natural de su cuerpo. \"

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Seguridad y efectos secundarios de la melatonina, los efectos secundarios generales pueden incluir:

Dolor de cabeza

Náusea

Sueños vivos o pesadillas

Somnolencia diurna

Bajo estado de ánimo o ansiedad leve

Mareo

Si tiene alguna condición médica o está tomando medicamentos recetados, pueden ocurrir interacciones innecesarias. Antes de tomarAyuda para dormir 5-8H Melatonina 10 mg 30 tabletas Capt de liberación extendida, Discuta cualquier medicamento que esté tomando actualmente con su médico de atención primaria.

¿Qué alimentos contienen melatonina?

Debido al contenido de la melatonina, ciertos alimentos y líquidos pueden hacer que se duerma más rápido y mejore la calidad del sueño. Estos incluyen:

Tomate

Nuez

Almendra

Aceitunas

Arroz

Cebada

fresa

cereza

Leche

Banana

Piña

naranja

¿Problema de insomnio? Prueba estas consejos de sueño saludable primero

Adherirse a una hora de acostarse estándar y tiempo de despertador todos los días.

Incorporar una hora tranquila para preparar su cuerpo y mente para dormir.

No utilice todos los dispositivos electrónicos una hora antes de irse a la cama porque pueden inhibir el lanzamiento natural de la melatonina del cuerpo.

Invierta en una cama cómoda para dormir (sin trabajar o ver televisión)

Crea un ambiente oscuro, fresco y relajante.

Ejercicio durante el día, preferiblemente antes en el día.

Deja de tomar cafeína después del almuerzo

Exposición a la luz del día

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En primer lugar, comience con hábitos de sueño saludable, y en segundo lugar,Melatonina 10 mg 90 Tabletas Temporización Lanzamiento 5-8 horas Tabletas de sueño profundoTambién es una opción viable, que puede ayudarlo a volver a la pista en un corto período de tiempo.

La liberación temporizada de la melatonina 10 mg 60 60, las tabletas con marcas privadas se libera de liberación, la tableta de liberación sostenida, tiene un núcleo que contiene 7.50 mg de melatonina y vitamina B6, y se envuelve con un recubrimiento de liberación sostenida. El recubrimiento de liberación sostenida está recubierta con 2.50 mg de melatonina, la capa externa es una capa protectora. 2.5 mg de melatonina se libera rápidamente después de tragarse la melatonina, y la concentración en la sangre aumenta rápidamente, por lo que las personas se sientan somnolencia. La melatonina de 7,50 mg en el núcleo de la tableta se liberará a una tasa constante de 5 a 8 horas, manteniendo continuamente la concentración en la sangre, lo que le permitirá mantener un buen sueño profundo hasta el amanecer.

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